Ang mga carbohydrate maoy mga organikong compound ug anaa sa tanang mga selula ug mga tisyu sa buhing mga organismo. Imposible ang kinabuhi kung wala sila. Sumala sa ilang istruktura, gibahin sila sa yano ug komplikado, ang una nga paspas, nga adunay taas nga glycemic index, dali nga nabuak, wala’y oras nga mabag-o sa enerhiya ug gideposito sa ilawom sa panit sa porma sa tambok. mga deposito. Ang usa ka diyeta nga low-carbohydrate nagtumong nga mabusog ang pagkaon sa mga protina ug makunhuran ang mga carbohydrates kutob sa mahimo.
Mga timailhan alang sa paggamit
Ang sobra nga gibug-aton dili lamang negatibo nga makaapekto sa hitsura sa usa ka tawo, apan adunay kalabotan usab sa mga peligro sa kahimsog. Naglangkob kini sa peligro sa mga sakit sa cardiovascular, pag-uswag sa diabetes, ug kini usa ka sobra nga pagkarga sa mga lutahan ug dugokan, nga nagdala sa ilang mga pathologies. Busa, ang mga benepisyo sa usa ka ubos-carbohydrate pagkaon mao ang dayag - sa mawad-an sa sobra nga gibug-aton, pagpugong sa risgo sa pagpalambo sa mga sakit o makatampo sa ilang pagtambal.
Ubos nga pagkaon sa carbohydrate alang sa type 2 ug type 1 diabetes
Ang pagsuyup sa mga protina ug tambok mahitabo nga mas hinay kaysa carbohydrates. Nakatabang kini sa pagpakunhod sa pagpagawas sa insulin ug gigamit sa pagtambal sa type 2 diabetes. Ang una nga mga rekomendasyon sa mga pasyente kung ang usa ka sakit nadayagnos mao ang pagpaubos sa timbang ug pagkaon sa husto. Ang diyeta nga adunay ubos nga glycemic index gipakita nga epektibo sa pagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo.
Bisan kung ang type 1 nga diabetes nagsalig sa insulin ug gitugotan ang mga hormone sa pag-adjust sa lebel sa asukal base sa pag-inom sa carbohydrate, labing maayo nga likayan ang mga spike pinaagi sa pagkaon. Sa mga diabetes sa kini nga grupo, ang insulin wala gyud gihimo sa pancreas, busa ang dosis niini kinahanglan matino pinaagi sa pag-ihap sa mga karbohidrat.
Kung mogamit usa ka diyeta nga mubu nga karbohidrat alang sa type 1 diabetes, kinahanglan nga tagdon kini nga kahimtang aron dili mapukaw ang usa ka hypoglycemic coma.
Ubos nga carb diet alang sa taas nga kolesterol
Ang kolesterol usa ka tambok nga alkohol, 80% niini gihimo sa lawas, ang nahabilin gikan sa pagkaon. Gibahin kini sa taas ug ubos nga density nga mga compound. Ang ulahi gitawag nga "dili maayo nga kolesterol" tungod kaysila gibutang sa sulod nga mga bungbong sa dugo sa mga sudlanan, clogging kanila. Kini mosangpot sa mga stroke ug atake sa kasingkasing. Ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, pagtangtang sa dili maayo nga mga batasan ug pagkunhod sa nahurot nga mga tambok, nga mao ang tambok nga mga produkto sa dairy, mantekilya, karne, makatabang sa pag-impluwensya sa ilang ratio ug pagkunhod sa makadaot. Ang hilaw nga mga utanon ug prutas, mga juice nga taas sa carbohydrates mapuslanon kaayo. Busa, ang usa ka diyeta nga low-carb dili magamit kung ikaw adunay taas nga kolesterol.
Ubos nga carbohydrate nga pagkaon alang sa hypertension
Ang hypertension gihulagway pinaagi sa pagtaas sa presyon sa dugo ug gibati sa kaugalingon pinaagi sa labad sa ulo, kasaba sa ulo, pagkalipong, kasukaon, mga spots sa atubangan sa mga mata, ug kusog nga pagpitik sa kasingkasing. Dugang pa sa dili maayo nga kahimtang, kini puno sa peligro sa kinabuhi, tungod kay . . . Naglangkob sa pagkapakyas sa kasingkasing ug pagdugo.
Ang mga hinungdan sa sakit mao ang lain-laing: gikan sa hereditary ngadto sa dili maayo nga estilo sa kinabuhi, nutrisyon, ug sobra nga gibug-aton. Aron mawad-an sa gibug-aton sa hypertension, mahimo nimong gamiton ang usa ka mubo nga termino nga low-carbohydrate nga pagkaon kung ang sakit wala giubanan sa taas nga kolesterol o wala mabug-atan sa atherosclerosis.
Tinguhaon nga mga pagkaon sa lamesa alang sa hypertensive nga mga pasyente mao ang uga nga apricots, pasas, saging, dugos, ug mga utanon. Ang mga pagdili gipahamtang sa mga tambok sa hayop, asin, ug alkohol.
Mga diyeta nga low carb para sa pagkawala sa timbang
Ang mga Nutritionist nakahimo og daghang mga sistema sa nutrisyon base sa paglimit sa pagkonsumo sa carbohydrate. Ang uban kanila nagpunting sa mga protina - mga diyeta nga low-carbohydrate nga protina, samtang ang uban nagpunting sa mga tambok - mga diyeta nga taas ang tambok. Atong ipresentar ang pipila sa labing inila.
Ang diwa sa usa ka diyeta nga low-carb
Ang usa ka diyeta nga low-carb nagbalhin sa papel sa gigikanan sa enerhiya sa mga tambok. Kasagaran kini gikuha gikan sa glycogen, diin ang glucose nakabig ingon usa ka sangputanan sa mga reaksyon sa metaboliko. Ang pagkunhod sa mga reserba niini nagdala sa kamatuoran nga ang kaugalingon nga mga reserba sa tambok nagsugod sa paggamit.
Ang diwa sa pagkaon mao ang pagwagtang sa paspas nga carbohydrates gikan sa pagkaon, pagminus sa mga komplikado, ug pagpuno sa lawas sa mga protina, fiber, ug sustansya. Ang uban nga mga lagda niini naglakip sa gagmay ug kanunay nga mga pagkaon, pag-inom og daghang pluwido (usa ka kinahanglanon nga kondisyon alang sa pagsuyup sa mga protina), pag-organisar sa unang pagkaon usa ka oras human sa pagmata, ang katapusan nga usa 2 ka oras sa wala pa matulog. Ang mga tam-is, harina, soda, fast food, tam-is nga berry ug prutas, marinade, mayonesa, ug aso nga mga pagkaon hingpit nga wala iapil sa pagkaon.
Ubos nga Carb Atkins Diet
Ang nag-unang hugna niini gidisenyo alang sa 2 ka semana, apan kini molungtad og mas dugay ug nagsaad sa pagkawala sa timbang hangtod sa 10 kg. Ang tagsulat niini, ang American cardiologist nga si Robert Atkins, base sa panukiduki, espesyal nga nagpalambo niini aron mabatukan ang iyang sobrang timbang. Ang pagkaon gitawag usab nga "Hollywood" nga pagkaon tungod sa malampuson nga paggamit niini sa daghang mga celebrity.
Ang panguna nga lagda sa ingon nga nutrisyon mao ang kompleto nga pagbulag sa mga carbohydrates gikan sa menu. Sa tinuud, kini usa ka protina, tungod kayNaglangkob kini kadaghanan sa mga protina, apan ang mga tambok dili iapil. Gituohan nga sa tandem sila nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.
Ang pagkaon sa Atkins naglangkob sa 4 nga mga yugto. Ang gidugayon sa una mao ang 14 ka adlaw, diin ang pag-inom sa carbohydrate mikunhod ngadto sa 20 g kada adlaw. Niini nga yugto, ang mga seryoso nga pagbag-o nahitabo sa metabolismo, nagsugod ang proseso sa ketosis, i. e. Ang lawas dili makahimo og igo nga glucose aron makahimo og insulin.
Sa mosunod nga mga yugto, ang mga carbohydrate anam-anam nga gidugang sa menu matag semana, samtang ang gibug-aton sa lawas gimonitor. Sa diha nga kini mohunong sa pagkunhod, kuhaa ang katapusang kantidad isip imong rate sa konsumo.
Ang bentaha sa kini nga pagkaon mao ang pagkawala sa kagutom, tungod kay ang mga protina maayo nga saturate.
Ubos nga Carb Diet ni Dr. Bernstein
Gidisenyo alang sa mga diabetes ug usa ka giya sa pag-normalize sa glucose sa dugo. Kini orihinal nga naugmad alang sa iyang kaugalingon pinaagi sa pagsulay ug kasaypanan, tungod kay siya nag-antus gikan niini nga sakit. Salamat sa paghimo sa una nga mga glucometer sa tanum diin siya nagtrabaho, posible nga masubay ang lebel sa glycemic sa lainlaing mga oras sa adlaw ug mahibal-an ang sumbanan sa mga pagbag-o niini tungod sa pag-inom sa pagkaon ug pagkahuman sa pagdumala sa insulin.
Nahibal-an nga pinaagi sa pagpadayon sa lebel sa glucose sa dugo, mahimo ka mabuhi ug magtrabaho nga hingpit. Aron makab-ot ang pag-ila sa iyang teknik, si Bernstein kinahanglang magbansay isip usa ka doktor, magmantala sa iyang teorya ug, isip pamatuod niini, magkinabuhi uban ang komplikadong diabetes hangtod sa hinog nga pagkatigulang.
Ang diyeta nga low-carb ni Bernstein gibase sa usa ka hingpit nga pagdili sa mga pagkaon sama sa bisan unsang mga cereal, asukal, mga produkto sa dairy nga wala’y tambok, berry ug prutas. Sa parehas nga paagi, gigamit ang insulin (para sa type 1 nga diabetes), mga tambal nga nagpaubos sa asukal, gibantayan ang dinamika sa lebel sa asukal, ug ang mga dosis sa tambal gi-adjust sa tagsa-tagsa.
Low-carb nga pagkaon Enheld
Si Enheld usa ka Nutrisyunista sa Kasadpan nga nagsulat labaw pa sa usa ka libro bahin sa hilisgutan sa mga low-carbohydrate, fatty diets, nga nahimo’g tinuod nga bestseller. Usa ka nagpraktis nga doktor, siya nangatarungan nga wala’y mas maayo nga paagi aron mawala ang sobra nga mga libra kaysa sa pag-inom sa tambok, ug nga wala’y koneksyon tali sa sakit sa cardiovascular ug mga tambok nga pagkaon.
Ang pagkaon sa Enhalda nagdili sa mga kapuli sa asukal ug sweetener, mga pagkaon nga adunay starch (patatas, bugas, puti ug brown nga tinapay, bisan ang mga produkto sa tibuuk nga lugas), mga cereal sa pamahaw, soft drink, beer, margarine, tam-is nga prutas ug uga nga prutas.
Apan mahimo ka nga adunay bisan unsang karne, tanan nga klase sa isda, itlog, utanon nga nagtubo sa ibabaw sa yuta, mantekilya, gatas (gawas sa ubos nga tambok) ug mga produkto sa dairy, keso, nuts, sour berries. Ang kasarangan nga gidaghanon sa mga gamut nga utanon sama sa carrots, beets, ug radishes madawat.
Alang sa mga adunay matam-is nga ngipon, maayong balita ang mensahe bahin sa mga benepisyo sa tsokolate nga adunay labing menos 70% nga kakaw, ug ang mga mahigugmaon sa alkohol usahay makapalit usa ka gamay nga uga nga bino, cognac o whisky, ang panguna nga butang mao nga wala sila adunay asukal. .
Ubos nga carb Dukan diet
Ang pag-atubang sa mga isyu sa nutrisyon aron matabangan ang iyang higala nga makig-away sa sobra nga katambok, si Dukan naghimo og usa ka diyeta nga nagtugot kaniya nga mawad-an og sobra sa tulo ka kilo sa usa ka semana. Nakahatag kini kaniya og kadasig sa pagpadayon sa iyang mga kalihokan isip usa ka nutrisyonista. Karon ang iyang trabaho malampuson nga gigamit sa daghang mga tawo sa daghang mga nasud.
Ang iyang pagkaon mao ang low-carbohydrate ug protina, ang lista sa gitugotan nga mga pagkaon naglakip sa ingon ka daghan sa 72 nga mga butang, wala’y higpit nga mga pagdili sa kantidad nga gikaon, mahimo ka pa nga mogamit mga panimpla.
Kinahanglan ka usab nga moinom og daghan, iapil ang oat bran sa imong pagkaon sa tanang panahon, kasarangang pag-ehersisyo ang imong kaugalingon, ug paglakaw-lakaw.
Ang pagkaon sa Dukan naglangkob sa daghang mga hugna, ang gidugayon niini nagdepende kung pila ang gibug-aton nga kinahanglan nimo nga mawala. Busa, aron makuha ang 5 kg, ang unang hugna nga "pag-atake" molungtad og 2 ka adlaw, ang ikaduha nga "alternation" - 15 ka adlaw, ang ikatulo nga "konsolidasyon" - 50 ka adlaw. Aron mawad-an og 10 kg, mokabat kini og 3, 50 ug 100 ka adlaw, sa tinagsa, ug uban pa. Ang katapusan nga "pagpalig-on" gihatag usab, nga adunay mga rekomendasyon alang sa dugang nga husto nga organisasyon sa imong pagkaon aron dili mabawi ang nawala nga gibug-aton.
Ang unang yugto naglakip sa usa ka lunsay nga protina menu, nga walay tambok ug carbohydrates, ingon man usab sa 1. 5 tablespoons sa bran kada adlaw ug daghan nga likido.
Sa ikaduha, ang mga pagkaon nga protina ug mga protina nga adunay mga utanon alternate. Mahimo kini nga usa ka 1/1, 3/3 o 5/5 nga laraw, depende kung pila ka kilo ang kinahanglan nimo nga mawala. Ang usa ka mas dako nga gintang, sumala niana, nagtangtang sa dugang.
Sa ikatulo nga hugna - mga produkto sa nauna ug gamay nga kantidad sa kaniadto nga gidili, pananglitan, pasta, bugas, patatas, bakwit, gisantes, baboy, ug pipila ka mga hiwa sa tinapay.
Ang "pagpalig-on" kinahanglan isipon nga usa ka dugang nga pamaagi sa nutrisyon aron magpabilin sa bag-ong gibug-aton: pag-inom og daghang pluwido, pipila ka kutsara nga bran, walay kinutuban nga mga protina ug mga utanon, kasarangang 2 sa bisan unsang starchy nga pagkaon kada adlaw.
Ubos nga carb vegetarian diet
Magamit ba ang usa ka diyeta nga low-carb alang sa mga vegetarian, tungod kay ang naandan nga gigikanan sa mga protina (karne, isda, itlog) dili madawat alang kanila? Ingon sa usa ka lagda, kini nga kategorya sa mga tawo dili sobra sa timbang, apan mahimo’g adunay intolerance sa carbohydrate, nga nagpugos kanila sa pagpakunhod sa ilang konsumo.
Kasagaran, ang mga vegan makakuha sa ilang protina gikan sa beans ug mga lugas, apan kini dato sa carbohydrates. Ang liso sa abaka mahimong hingpit nga kapuli sa kini nga mga produkto. Alang sa 28 g sa gibug-aton niini, ang 16 g mga protina, ug kini usab adunay himsog nga omega-3 fatty acid.
Ang ubang mga pagkaon sa menu naglakip sa mga nuts, avocado, lettuce, asparagus, lana sa utanon, ug seaweed.
Ubos nga carbohydrate nga pagkaon sa panahon sa pagmabdos
Aron ang bata motubo sa hingpit diha sa sabakan, ang nagsabak nga inahan kinahanglang mokaon ug husto ug balanse. Ang bisan unsang pagkaon nag-antos gikan sa usa ka bahin niini, nga nagpasabut nga ang fetus dili makadawat usa ka butang. Mao nga gikinahanglan ang lainlaing mga grupo sa pagkaon sa pagkaon: tambok, protina, carbohydrates, microelements, fiber, bitamina. Busa, ang usa ka diyeta nga ubos ang karbohidrat kontraindikado alang sa mga mabdos nga babaye.
Menu alang sa usa ka semana sa usa ka diyeta nga low-carb
Gawas pa sa mga pagkaon nga dato sa carbohydrates, adunay usa ka dako nga lista sa mga mahimo nimong gamiton sa pag-diversify sa imong menu sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat. Ang matag sistema sa nutrisyon nagtanyag sa kaugalingon nga pamaagi, apan ang menu alang sa semana mahimong sama niini:
1st adlaw:
- pamahaw - 2 linuto nga mga itlog, grapefruit, tsa;
- 2nd pamahaw - usa ka piraso sa keso, lettuce dahon;
- paniudto - linuto nga manok dughan, utanon salad;
- snack sa hapon - yogurt;
- panihapon - linuto nga isda.
Adlaw 2:
- pamahaw - cottage cheese casserole, nga puno sa sour cream, kape;
- 2nd pamahaw - cabbage ug carrot salad;
- paniudto - isda, asparagus;
- snack sa hapon - kefir;
- panihapon - sinugba nga karne ug mga utanon.
ika-3 nga adlaw:
- pamahaw - omelet nga adunay mga utanon;
- Ika-2 nga pamahaw - salad nga adunay avocado ug hipon;
- paniudto - sabaw sa uhong nga walay patatas nga adunay sour cream, usa ka hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay;
- snack sa hapon - cottage cheese;
- panihapon - linuto nga veal, mga utanon.
ika-4 nga adlaw:
- pamahaw - oatmeal nga walay asukar nga adunay mantekilya;
- 2nd pamahaw - nagluto sour mansanas;
- paniudto - meatballs, salad;
- snack sa hapon - grapefruit;
- panihapon - linuto nga utanon.
Ika-5 nga adlaw:
- pamahaw - cottage cheese, kape;
- 2nd pamahaw - salad sa mga pepino, kamatis, sili, gisul-ob sa lana sa oliba;
- paniudto - manok, broccoli, cauliflower;
- snack sa hapon - yogurt;
- panihapon - 2 itlog, utanon salad.
Ika-6 nga adlaw:
- pamahaw - gatas buckwheat lugaw;
- 2nd pamahaw - grapefruit;
- paniudto - sabaw sa manok, toast sa pan;
- snack sa hapon - kefir;
- panihapon - sinugba nga talong, isda.
Ika-7 nga adlaw:
- pamahaw - itlog ug nukos salad, mansanas;
- 2nd pamahaw - Greek salad;
- paniudto - pula nga borscht, pan;
- snack sa hapon - grapefruit;
- panihapon - linuto nga mackerel nga adunay mga utanon sa sulod.
Menu alang sa type 2 diabetes
Sa kaso sa type 2 diabetes, kinahanglan nga dili iapil ang paspas nga carbohydrates gikan sa menu, tungod kay. nagdala sila sa usa ka mahait nga paglukso sa glucose sa dugo. Ang tanan nga mga produkto nga ang glycemic index molapas sa 50-55 nga mga yunit dili kinahanglan kan-on sa pasyente. Ang menu sa ibabaw mahimong magamit sa pagpakaon sa mga diabetes. May kalabotan usab ang mga pamaagi sa pagluto sa pagkaon, mga klase sa isda ug karne nga wala’y tambok, ug mga produkto sa gatas.
Ubos nga carb diet menu alang sa 2 ka semana
Alang niadtong gusto sa higpit nga mga pamaagi sa pagkab-ot sa gibug-aton sa pagkawala sa usa ka mubo nga panahon, adunay mas estrikto nga mga diyeta. Ang menu nga low-carbohydrate nga pagkaon alang sa 2 ka semana (pagkaon matag adlaw gibahin sa daghang mga pagkaon).
Mga adlaw:
- 1st - 200 g sa karne sa manok, 300 ml nga duga sa utanon, 2 baso nga tubig, usa ka baso nga berde nga tsaa, herbal decoctions (chamomile, lemon balm, rose hips). Ang pag-inom may kalabutan sa matag adlaw sa tibuok nga panahon sa pagkaon;
- 2nd - usa ka hakop nga mga nuts, tunga sa grapefruit, kamatis, usa ka piraso sa linuto nga isda, kefir;
- 3rd - mansanas, steamed nga karne;
- Ika-4 - usa ka bahin sa linuto nga utanon, steamed meatballs nga adunay maniwang nga karne;
- 5th - linuto nga itlog, pea sabaw, 150 g manok, yogurt;
- Ika-6 - 2 ka oranges, usa ka baso nga gatas, usa ka omelette gikan sa puti sa 2 ka itlog;
- 7th - 200 g sa pula nga isda, utanon salad, kape nga walay asukar;
- Ika-8 - daghang mga hiwa sa gahi nga keso, linuto nga manok;
- Ika-9 - sabaw sa utanon, omelet, kefir, kape;
- Ika-10 - nuts, grapefruit, walay karne nga ihalas nga bugas pilaf;
- 11th - 150 g sa steamed beef, cabbage ug carrot salad;
- Ika-12 - lentil nga sabaw, 100 g sa ham, saging, kape;
- Ika-13 - vegetarian nga sabaw, pan;
- Ika-14 - bug-at nga ilimnon, kefir, nuts.
Kini nga pagkaon angay lamang alang sa himsog nga mga tawo. Alang sa mas taas nga termino nga low-carb diets, pananglitan, sulod sa usa ka bulan, mahimo nimong gamiton ang Dukan system ug magpabilin sa iyang menu.
Ubos nga Carb Diet Recipe
Daghang mga resipe ang magsulti kanimo kung giunsa ang pagluto sa usa ka diyeta nga low-carb.
Mga sabaw.Mahimo silang lutoon sa tubig o sabaw.
- utanonnaglakip sa mosunod nga mga sagol: broccoli, cauliflower, usa ka gamay nga carrot, kamatis, sibuyas (patatas wala gigamit). Ang mga ulo gibahin sa mga inflorescences, ang nahabilin giputol, gituslob sa nagbukal nga likido, ug gidala sa pagkaandam.
- Sabaw sa uhong:tinadtad nga mga champignons, grated processed cheese, sibuyas idugang sa sabaw, ug tinadtad nga dill idugang sa katapusan sa pagluto.
- Sabaw sa repolyo:ginunting nga repolyo, matam-is nga sili, berde nga mga gisantes gilat-an sa tubig, tinimplahan sa usa ka kutsara nga lana sa oliba.
Lugaw.Importante sa menu sa pagkaon, kay. . . Sila maoy tinubdan sa fiber ug daghang sustansiya. Alang sa usa ka diyeta nga low-carb, kinahanglan nimo nga pilion ang mga cereal nga adunay labing kataas nga sulud sa protina. Kini naglakip sa bakwit, oatmeal, ug quinoa, nga dili kaayo komon sa among dapit. Magluto gamit ang tubig o natural nga gatas nga walay asukar.
Mga bitamina alang sa usa ka diyeta nga low-carb
Sa diha nga sa usa ka ubos-carbohydrate nga pagkaon, ang lawas nag-antus gikan sa kakulang sa bitamina C. Uban sa B bitamina, kini makatabang sa pagbungkag sa carbohydrates. Kung wala ang D, ang calcium dili masuhop. Ang Chromium ug zinc gikinahanglan usab alang sa mga reaksiyon sa metaboliko. Busa, sa diha nga sa usa ka ubos-carbohydrate pagkaon, nga kamo dili sa pagkuha sa tagsa-tagsa nga mga bitamina, apan pagpili bitamina-mineral complexes. Ang pagkonsulta sa doktor makatabang niini.
Ubos nga carbohydrate nga pagkaon ug biguanides
Ang biguanides usa ka tambal nga nagpaubos sa asukal sa dugo. Giinom kini sa mga diabetic, ug usahay gikuha kini alang sa pagkawala sa timbang. Kung ang pagkaon adunay gamay ra nga carbohydrates, nan unsa ang bahin sa biguanides? Girekomenda nga gamiton kini alang sa katuyoan sa pagkawala sa timbang sa diabetes nga adunay sobra nga katambok, gipasamot sa hypertension, taas nga lebel sa kolesterol, mga sakit sa cardiovascular system, ug sa uban pang mga espesyal nga kaso.
Ang paggamit sa tambal mahimong luwas kung ang pag-inom sa kaloriya dili mahulog sa ubos sa 1200 kcal matag adlaw, ug kinahanglan nga wala’y alkohol, bisan kung adunay usa ka pagkaon nga wala’y biguanides, ubos nga karbohidrat nga alkoholikong ilimnon (uga nga bino, whisky, zero-carbohydrate beer. ) dili gidili.
Nagsugod sila sa pag-inom sa biguanides nga adunay gamay nga dosis - 500 mg kada adlaw sa gabii, pagkahuman sa panihapon. Pagkahuman sa 1-2 ka semana, kini nadugangan ug anam-anam nga gidala sa 1500-2000 mg.
Unsa ang posible ug unsa ang dili?
Daghang mga produkto nga mahimong magamit sa usa ka diyeta nga low-carb na nahisgutan na labaw pa sa kausa sa ibabaw, apan sa pag-summarize, gipahinumdoman ka namon:
- karne - veal, karne sa baka, koneho, pabo, manok, ingon man sa offal;
- mga utanon - dahon nga mga utanon, repolyo, zucchini, kampanilya nga sili;
- itlog;
- prutas - grapefruits, kahel, lemon, currant, cranberry, strawberry, granada, berde nga mansanas;
- nuts - walnuts, almendras, pine, pumpkin seeds, sunflower seeds, sesame seeds;
- mga produkto sa dairy - yano nga yogurt, kefir, cottage cheese, sour cream, tibuok gatas.
Unsa ang dili nimo makaon?Kung nagsunod sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat, dili gyud ka makakaon sa lainlaing mga sausage, confectioneries, pan ug tinapay, patatas, bugas, semolina, pasta, saging, ubas, petsa, igos, asukal. Sama sa bisan unsang pagkaon, ang mga adobo, aso nga pagkaon, tam-is nga ilimnon, jelly, mayonnaise, ketchup, ug tambok nga mga sarsa dili madawat. Ang mga pamaagi sa pagluto sama sa pagprito sa mantika ug deep-frying dili angay.
Contraindications
Ang usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat wala girekomenda alang sa mga mabdos, nagpasuso nga mga babaye, mga bata, ug mga tin-edyer.
Posible nga mga risgo
Ang kakulang sa carbohydrate mahimong mosangpot sa dehydration, nga nagbutang sa peligro sa atay ug kidney. Adunay usab kakulang sa fiber, nga makapamenos sa intestinal motility ug hinungdan sa constipation. Ang mga risgo nga nalangkit sa pagkaon naglakip sa pagkunhod sa kalihokan sa utok, kakulang sa calcium, ug pagtaas sa kolesterol.
Ang laing dili maayo nga bahin sa low-carb diet mao ang ketosis. Kini gihulagway pinaagi sa pagdugang sa mga ketones - mga tipik sa carbohydrate, usa ka produkto sa pagkahugno sa mga tambok. Naporma sila sa atay gikan sa mga fatty acid. Posible nga mga komplikasyon nalangkit sa kalagmitan sa pagkahubog sa lawas, kadaot sa importante nga mga organo: atay ug kidney.
Mga review
Sumala sa mga pagribyu gikan sa mga migamit sa usa ka diyeta nga ubos ang karbohiya aron mawad-an sa timbang, sila sa tinuud nakahimo sa pagkunhod sa timbang. Usahay ang resulta moabot sa 10 kg sa usa ka bulan. Daghan ang nakamatikod nga kini mas sayon kay sa uban, tungod kay. . . dili limitado sa mga protina o tambok (depende kung asa ang gipili).
Ang laing bentaha nga ilang namatikdan mao nga sa pagkompleto dili ka mag-agaw sa pagkaon. Pinaagi sa pag-obserbar sa kasarangan, mahimo nimong mapadayon ang imong kasamtangan nga gibug-aton sa dugay nga panahon.